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平常吃的美食有很多，但有什麼食物是對頭髮好的呢？今天介紹的7大類食物都能幫你促進頭髮生長、吸收營養，讓你長出健康的頭髮喔！

①維生素A

維生素A的食物可幫助皮脂腺產生皮脂，保護頭髮，加速頭髮的生長速度，促進生髮，預防毛囊退化。

建議：蛋黃、牛奶、動物肝臟、胡蘿蔔，在體內能轉換成維生素A。

②維生素B

維生素B可防脫髮、強韌髮質、舒緩消炎。

建議：優格、香蕉、燕麥、小麥、豆類。

③維生素C

保護頭皮的毛囊免受自由基損傷，幫助頭髮從食物中吸收鐵，缺鐵會導致脫髮，加速膠原蛋白的生成，髮絲更強韌。

建議：奇異果、柑橘、木瓜、甜椒、草莓、藍莓等漿果類水果。

④維生素D

人體缺乏維生素D也會導致脫髮現象。

建議：蝦、三文魚、金槍魚、沙丁魚、蛋黃、蘑菇、牛奶、豆漿、穀物、燕麥片。

⑤維生素E

維生素E是一種抗氧化劑，守護頭皮的健康，促進頭髮生長，提升髮質，告別毛躁。

建議：小麥、大豆、芝麻、燕麥、小米、菠菜、芹菜、葵花籽、杏仁、薏仁等。

⑥蛋白質

頭髮是由水分＋蛋白質微量元素構成的，攝入足夠的優質蛋白質對頭髮生長和質量都非常重要。

建議：雞蛋、魚肉、雞肉、牛肉、大豆及其製品。

⑦鋅

鋅和頭髮生長密切相關，人體合成蛋白質的過程中，缺鋅會使頭髮生長緩慢。

建議：雞蛋、牛奶、牛肉、動物肝臟含鋅也很高。

想長出健康髮、預防掉髮的話，除了飲食方面重要，睡眠品質與舒緩壓力也不能忽略，各位朋友們一定要攝取足夠的營養，才能養出好髮質呀！

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